penyebab kram otot
penyebab kram otot

Kenali Penyebab dan Cara Mengobati Sakit Kram Otot

Posted on

Kram merupakan kondisi dimana otot-otot menjadi menegang akibat adanya kontraksi singkat yang muncul secara tiba-tiba. Biasanya kram otot akan menimbulkan rasa sakit sesaat atau bahkan beberapa hari.

Kondisi ini sering dialami oleh orang yang melakukan aktivitas terlalu berat, orang berusia setengah baya, wanita yang menstruasi, atau setelah bangun tidur. Bagian-bagian tubuh yang sering mengalami kram, seperti kaki, otot betis, leher, perut, dan tangan.

Penyebab kram otot

Terjadinya kram otot dapat dipicu oleh beberapa faktor, diantaranya yaitu:

  • Otot kekurangan suplai darah, biasanya hal ini terjadi saat seseorang usai makan. Dimana darah akan cenderung mengalir ke organ pencernaan daripada otot
  • Kandungan elektrolit (seperti kalium/potassium) di dalam darah yang rendah
  • Dehidarasi

Saat beraktivitas terlalu lama, tubuh akan kekurangan cairan dan mengalami dehidrasi. Kondisi ini dapat memicu terjadinya kram otot.

  • Melakukan aktivitas berlebihan

Pada umumnya, atlet yang melakukan olahraga berlebihan cenderung mudah mengalami kram otot. Oleh karena itu, disarankan agar melakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum melakukan aktivitas yang berat.

  • Saat tidur

Kram otot sering terjadi saat seseorang sedang tidur. Biasanya otot betis akan merengang dan mengalami kram akibat meluruskan jari-jari kaki.

  • Pengonsumsian obat-obatan

Beberapa obat-obatan tertentu dapat menyebabkan efek samping berupa kram otot, seperti obat diuretic. Obat diuretic digunakan untuk merangsang keluarnya urin sehingga seseorang akan kekurangan cairan dan mineral (seperti magnesium dan kalsium).

  • Kekurangan mineral dalam darah, yaitu magnesium dan kalsium

Seseorang yang kekurangan magnesium dan kalsium di dalam darahnya cenderung mengalami kekakuan otot dan syaraf, sehingga memicu terjadinya kram. Kondisi ini sering dialami oleh wanita hamil karena adanya perubahan hormon. Perubahan hormon ini akan menyebabkan berkurangnya kadar kalsium dan magnesium di dalam darah.

Seorang pengidap diabetes juga cenderung mengalami kram otot. Hal ini dikarenakan kadar gula yang terlalu tinggi sehingga memicu kerusakan urat syaraf pada kaki.

cara mengobati kram otot
cara mengobati kram otot

Pengobatan kram otot

Kram otot dapat ditangani dengan 2 cara, yaitu melalui terapi alami dan pengonsumsian obat-obatan medis. Beberapa terapi alami yang dapat dilakukan untuk mengatasi kram otot, diantaranya yaitu:

  • Apabila anda mengalami kram pada betis, maka luruskan kaki secara perlahan
  • Latihan pencegahan kram, caranya rentangkan kedua tangan anda hingga menyentuh tembok. Sedangkan telapak kaki rata menyentuh lantai. Pertahankan posisi ini selama 5 menit. Anda dapat melakukan latihan ini  3 kali sehari.
  • Pengompresan dengan air hangat pada bagian otot yang mengalamii kram
  • Menggunakan obat gosok
  • Rendam kaki dengan air hangat selama 20 menit
  • Melakukan peregangan otot saat mengelami kram
  • Lakukan pemijatan secara perlahan pada bagian otot yang mengalami kram

Sedangkan secara medis, terdapat beberapa obat-obatan yang dianjurkan sebagai penghilang rasa kram, diantaranya yaitu:

  • Suplemen kalsium
  • Magnesium karbonat
  • Quinine sulfat
  • Benzodiazepine

Pengonsumsian obat-obatan medis dapat menimbulkan efek samping bagi tubuh. Oleh karena itu, penanganan kram otot dengan terapi alami lebih dianjurkan.

Pencegahan kram otot

Ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mencegah kram otot, yaitu:

  • Rutin melakukan olahraga
  • Lakukan peregangan sebelum melakukan olahraga atau beraktivitas berat
  • HIndari terlalu lama duduk
  • Setelah melakukan olahraga, konsumsilah cairan yang mengandung potassium
  • Hentikan kebiasaan merokok
  • Jangan lakukan olahraga setelah makan
  • Hindari konsumsi minuman berkafein, seperti coklat dan kopi

Gravatar Image

Website ini dibangun dengan harapan mampu memberikan informasi yang berkualitas dalam berbagai topik, Kami membuka kesempatan bagi siapa pun untuk menjadi kontributor sebagai penulis tetap di website ini.